Como acabar com o efeito sanfona e emagrecer de uma vez por todas

O efeito sanfona é o grande vilão da maioria das pessoas que tenta emagrecer. Então acabar com o efeito sanfona deve ser a sua prioridade número 1 quando o assunto é emagrecer.

Para quem não sabe o que é  o efeito sanfona, ele acontece quando você emagrece, atinge o seu objetivo, porém aos poucos acabar engordando tudo de novo.

E todo aquele trabalho e esforço para fazer uma dieta foi em vão!

Mas hoje eu vou te contar o maior segredo para acabar com o efeito sanfona e emagrecer de uma vez por todas.

Por que o efeito sanfona acontece?

Um dos principais causadores do efeito sanfona é focar apenas em uma mudança de alimentação temporária, ou seja, uma dieta restrita. Pois ela dura apenas até alcançar o seu objetivo.

Por exemplo, vi no Facebook um tempo atrás uma amiga dos tempos de escola postando fotos antes e depois da dieta, ela havia emagrecido bastante, provavelmente uns 12, 15 quilos.

Fique super feliz pelo resultado dela.

Porém, outro dia encontrei a dita cuja no super mercado, deve fazer uns 3, 4 meses que ela postou as fotos, e adivinha?

Ela estava quase do mesmo peso de antes da dieta. Uma silhueta bem diferente da das fotos, Aquilo era o efeito sanfona em ação.

Isso provavelmente já aconteceu com você, ou algum familiar, a amiga ou conhecida.

E a principal causa desse problema é o seguinte:

Quando você entra em uma dieta restrita como a dieta da sopa, você muda completamente sua alimentação, come apenas sopas e caldos pelo tempo determinado pela dieta e obviamente emagrecer.

Afinal, você está consumindo pouquíssimos nutrientes, apenas para manter o seu corpo funcionando.

Algo que é insustentável a longo prazo. Porém vai dar os resultados e você vai perder aqueles quilos a mais.

Porém, após a dieta a maioria das pessoas não consegue construir um cardápio balanceado. Acaba sucumbindo aos doces, gorduras, bebidas e tudo mais.

Muitas vezes, até tentam seguir um cardápio balanceado, porém não criam o hábito de comer de maneira saudável.

E com o tempo, aos poucos os quilos vão se acumulando e a pessoa vai engordando tudo de novo.

O cardápio balanceado não é a coisa mais importante para acabar com o efeito sanfona, a tática certa é construir novos hábitos desde o início.

Como acabar com o efeito sanfona de uma vez por todas

Após ter emagrecido eu li no livro Emagrecer de Vez como mudar meus hábitos alimentares invés de apenas ir ao supermercado e comprar uma monte de verduras e folhas que iam estragar na geladeira.

Afinal, durante a dieta eu não havia criado o hábito de comer esses alimentos e após a dieta eu queria um pouco de tranquilidade e comer as coisas que eu gosto.

Pois, o período fazendo uma dieta restrita é bem complicado.

Então o ideal, não é fazer uma dieta e sim inserir aos poucos no vos hábitos alimentares, um de cada vez.

Na primeira semana, comer em um prato menor para diminuir a quantidade.

Na segunda semana trocar doces por uma fruta.

Na terceira semana começar a fazer uma caminhada, dia sim, dia não.

E assim sucessivamente, a cada semana incluir um hábito saudável em sua vida.

Dessa maneira você não sofre tanto como em uma dieta, emagrece aos poucos e molda sua vida para hábitos mais saudáveis que farão com que você não caia no Efeito Sanfona.

Segundo o livro, se você comer corretamente em 80% das suas refeições você consegue emagrecer e se manter saudável em seu peso ideal.

E em 20% das refeições você pode comer livremente sem se sentir culpada!

Se você faz 6 refeições ao dia, são 42 refeições na semana, das quais você pode comer alguma besteira em 8.

Muito melhor do que uma dia do lixo, onde você se empanturra de comer besteiras e acaba passando mal.

Para aprender como comer corretamente e ter hábitos alimentos saudáveis você pode comprar o livro Emagrecer de vez que ensina como alimentar-se com com os 3 principais nutrientes: carboidratos, proteínas e gorduras(boas).

E construir uma alimentação saudável e emagrecer de uma vez por todas.

Gostou do artigo? Curta e compartilhe!

Leave a Reply