Dieta da Chia para Emagrecer 3kg Rapidamente

A chia já ganhou fama como emagrecedor natural se equiparando a outros da mesma classe como a linhaça. Com a dieta da chia você consegue perder peso rápido, algumas pessoas chegam a perder mais de 3 quilos em 15 dias, sendo um ótimo benefício o fato de a dieta da chia ser barata e também fácil de ser seguida, exigindo menos disciplina do que outras dietas.

Porém uma grande benefício da dieta da chia é o fato de ela ser um alimento com diversos benefícios para nossa saúde com um bom valor nutricional e diversos nutrientes importantes para as funções  que nosso corpo executa no dia a dia.

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Já quando falamos em emagrecer a chia tem três nutrientes que são importantes para que consigamos queimar as gordurinhas acumuladas, são eles as fibras, o ômega-3 e as proteínas.

A chia é semente que vem da planta Salvia hispânica que é cultivada no Chile, México, Bolívia até chegar ao Brasil e se tornar a nova queridinha das pessoas que precisam de alguma ajuda para colaborar com a dieta e emagrecer. Tese estudada na UNICAMP atestou os poderes antioxidantes da Chia.

Como emagrecer com a dieta da chia?

Dieta da chia para emagrecerUm dos pontos positivos da chia é que a casca dela não é dura como de outras sementes como a linhaça, então é possível comer a semente sem nenhum tratamento por causa da casca macia que é facilmente quebrada com os nossos dentes.

O fato de poder consumir a chia direto como semente, facilita o armazenamento da mesma permitindo que você a carregue para qualquer lugar sem que ocorra a oxidação da mesma. Ela também tem um sabor bem neutro, isso é bom para que você consiga consumir a chia da maneira da sua preferência.

Então você pode levar a chia dentro de sua bolsa, guarda a chia em seu trabalho, com isso é mais fácil cumprir a dieta da chia e alcançar bons resultados de maneira bem pratica.

A chia emagrece por ser rica em fibras, os alimentos ricos em fibras são os melhores amigos de qualquer dieta. Com isso a chia tem um grande poder de absorção de líquidos, ela consegue absorves até 12 vezes o seu peso em água, assim ela forma um gel em nosso estômago ocupando boa parte do mesmo, o que aumenta aquela sensação de saciedade, isso evita que façamos aqueles ataque a geladeira a todo momento.

Outro fator que causa essa sensação de saciedade é que ela deixa o esvaziamento gástrico mais lento. Tudo isso resulta em 20% a menos de calorias consumidas por dia segundo estudos feitos sobre a dieta da chia. É importante que você beba bastante água enquanto consumir alimentos ricos em fibras.

Mesmo com todos esses benefícios, não é necessário consumir quilos da chia durante a dieta, ela tem 47 calorias por colher de sopa, logo seu consumo em excesso pode até engordar, além de não fazer o efeito dobrado se consumida em muita quantidade. Logo consuma 2 colheres de sopa de chia por dia.

 

Outros benefícios da chia

Chia emagreceA chia tem outros benefícios parai nosso corpo, o que torna a dieta da chia não apenas boa para emagrecer, mas também para ajudar nossa saúde.

  • Ela rica em ômega-3 que é uma gordura boa
  • Rica em fibras o que reduz o colesterol e regula o funcionamento do intestino
  • A semente é rica em antioxidantes que nos protegem dos radicais livres responsáveis pelo envelhecimento precoce
  • Chia tem em sua composição cálcio, fósforo, zinco, potássio e manganês
  • Ela não contém glúten
  • A chia reduz a resistência insulina

Com tudo isso ela acaba sendo muito útil para o nosso corpo diminuindo o perigo da perda óssea, aumenta nossa resistência para praticar exercícios, inclusive os exercícios que emagrecem e junto com alimentos ricos em vitamina C ela reforça nosso sistema imunológico.

 

Cardápio da dieta da chia

Café da manhã

Opção 1 – 1 banana e 1 xícara de café com leite de soja light sem açúcar

Opção 2 – 1 colher de chá de semente de chia + 1 fatia de pão integral com 1 colher de chá de manteiga ou requeijão light de copo de 200 ml  de suco de maçã sem açúcar

Opção 3 – 1 colher de chá de semente de chia + 1 colher de chá de semente de linhaça + 1 torrada integral light e 1 copo de suco de mamão com ameixa batido

 

Lanche da manhã

Opção 1 – 1 colher de chá de semente de chia e 1 taça de salada de frutas

Opção 2 – 1 colher de chá de semente de chia e 1 colher de chá de semente de linhaça com 1 banana amassada

Opção 3 – 1 maçã ou pêra com 2 castanhas do pará

 

Almoço

Opção 1 – Salada com alface, agrião, rúcula e tomate com 1 colher de semente de chia + 3 colheres de arroz integral + 1 filés de carne magra grelhada + 1 concha média de feijão + 2 colheres de sopa de suflê de couve-flor ou 3 buquês de couve-flor cozidos a vapor

Opção 2 – Salada com alface e agrião com 1 colher de chá de semente de chia + 1 prato de brócolos refogados + 4 colheres de sopa de quinua cozida e 1 filé de frango grelhado

Opção 3 – Salada com agrião, tomate e pepino com 1 colher de semente de chia + 1 prato de sobremesa de macarrão pene + 1 filé de peixe com ervas grelhado ou assado

 

Lanche da tarde

Opção 1 – Vitamina feita com 1 copo de leite de soja light com 5 morangos e 1 colher de chá de semente de chia

Opção 2 – 1 biscoito integral salgado com 1 colher de requeijão light + 1 colher de chá de semente de chia e 1 xícara de chá de erva-doce

Opção 3 – 1 iogurte de fruta com 1 colher de chá de semente de chia

 

Jantar

Opção 1 – Salada de alface, rúcula e tomate com 1 colher de chá de semente de chia + 1 prato de sopa de legumes com frango

Opção 2 – 1 prato de sobremesa de verduras cozidas com 1 colher de chá de semente de chia + 1 filé de peixe assado ou grelhado

Opção 3 – Salada de alface e tomate à vontade com 3 colheres de lentilha cozida e 1colher de semente de chia + 1 filé de frango grelhado

 

Ceia

Opção 1 – 1 maçã assada e polvilhada com 1 colher de semente de chia

Opção 2 – 1 banana amassada com 1 colher de semente de chia

Opção 3 – 1 taça de salada de frutas com 1 colher de semente de chia

 

Para alcançar melhores resultados com a dieta devem ser feitos exercícios que emagrecem.

Veja também:

Sopas emagrecedoras

Dieta da melancia

Berinjela emagrece?

Agora você já sabe como é a dieta da chia e como a chia pode te ajudar a emagrecer, além de ter vários benefícios para sua saúde.

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One Response

  1. liliana 14 de julho de 2015

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