Dieta para Ganhar Muscular

Você se esforçou, treinou firme, emagreceu e agora quer ganhar massa muscular? Então é hora de aprender como fazer uma dieta para ganhar massa muscular. Acompanhe nossas dicas e tenha ótimos resultados.

Como funciona a dieta para ganhar massa muscular?

A forma mais eficaz para se iniciar uma dieta para ganhar massa muscular é ter uma alimentação rica em proteínas combinada com a prática regular de atividade física.

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E não é só de proteínas que vivem os seus músculos.

Sua alimentação precisa ser completa e equilibrada com todos os outros nutrientes como:

  • Carboidratos
  • Vitaminas e minerais
  • Gorduras

Cada um desses nutrientes exerce um papel importante na composição da sua dieta.

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O papel dos carboidratos no ganho de massa:

Os carboidratos não podem ser considerados os vilões da sua dieta.

São os alimentos fonte de carboidratos que vão te dar a energia para fazer as atividades físicas e manter um bom desempenho durante os exercícios.

E mais! Os carboidratos ajudam a preservar as proteínas dos seus músculos.

Quando você deixa faltar carboidrato na alimentação, automaticamente seu corpo passa a usar as proteínas como fonte de energia.

O resultado é a perda de massa muscular e a flacidez.

Então para que correr o risco de passar por isso não é mesmo?

Inclua alimentos fonte de carboidratos na sua dieta para ganhar massa muscular.

Entre eles estão:

  • A batata
  • Leguminosas como o feijão e grão de bico
  • Mandioca
  • Batata doce
  • Massas (dê preferência às integrais)
  • Arroz (dê preferência aos integrais)

Proteínas: As proteínas participam ativamente da construção de tecidos.

Sendo assim elas ajudam a construir as fibras musculares e por isso não podem faltar na dieta para ganhar massa muscular. A forma mais saudável de incluir as proteínas na sua rotina é através da escolha certa dos alimentos.

Uma alimentação com a distribuição correta de nutrientes não precisará ser suplementada. Por isso busque ela orientação de um nutricionista para que ele possa elaborar uma dieta de acordo com as suas necessidades nutricionais.

As proteínas entram na sua dieta através de alimentos como:

  • Carnes (carne vermelha, frango, peixes, ovos).
  • Leite e derivados
  • Leguminosas como soja, lentilha, ervilha e feijão.

Veja os alimentos ricos em proteínas!

Lipídeos: As gorduras assim como os carboidratos fornecem energia para o seu corpo.

Além disso, participam do funcionamento do seu metabolismo. São responsáveis ainda por carregar as vitaminas lipossolúveis para dentro das suas células. O segredo de incluir as gorduras na sua dieta é escolher alimentos fonte de gordura mono e polinsaturadas como:

  • Azeite de oliva;
  • Abacate;
  • Amendoim;
  • Amêndoas;
  • Azeitonas;
  • Óleo de girassol;
  • Salmão;
  • Sardinhas e cavala.

Exemplo de Cardápio para ganhar massa muscular

Anote nossa sugestão de cardápio para seguir a dieta ideal para músculos definidos:

Café da manhã:

  • 1 pote de iogurte natural adoçado com frutose
  • 1 fatia de pão integral com 1 colher (chá) de requeijão light
  • ½ mamão papaia com 1 colher (sopa) de farelo de aveia

Lanche da manha:

  • 1 banana com linhaça ou 3 unidades de amêndoas

Almoço:

  • 1 prato (sobremesa) de salada de beterraba com cenoura e brócolis
  • 2 colheres d arroz integral
  • ½ concha de feijão
  • 1 omelete

Sobremesa: 1 fatia de abacaxi

Lanche da tarde:

  • 1 copo de leite desnatado batido com morango

    Jantar:

  • 1 prato (sobremesa) de salada de acelga com tomate
  • 1 hambúrguer de peru light assado coloque 2 colheres (sopa) de molho de tomate com 1 colher (sopa) de ervilha.
  • Sobremesa: Gelatina diet.

Dica: Não se esqueça de beber bastante água diariamente para a hidratação e para ajudar a equilibrar o seu metabolismo.

Dica 2: Lembre-se que você unir sua alimentação com suplementos para ganhar massa muscular.

Agora que você já aprendeu como fazer uma dieta para ganhar massa muscular de um jeito saudável é só manter o foco para conquistar o tão sonhado corpo definido.

Nossas dicas te ajudaram? Então comente curta e compartilhe!

Queremos fazer parte do seu sucesso.

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