Alimentos e lanches saudáveis com poucas calorias para suas refeições

Comer é sempre um desafio quando a intenção é emagrecer, principalmente por ter que comer poucas calorias e comer algo que você goste ao mesmo tempo, missão quase impossível pra alguns. Também é difícil ter os ingredientes certos para fazer lanches com poucas calorias e saborosos, por isso no artigo de hoje escrevemos sobre algumas refeições muito gostosas, e com pouquíssimas calorias.

Opções com lanches, iogurtes, frutas em receitas que são fáceis de se preparar, opções para comer em casa ou no trabalho, para manter as refeições saudáveis durante todo o dia. Comer de maneira saudável durante a dieta, ou reeducação alimentar é um dos passos mais importantes, além é claro de manter essa alimentação pelo resto de sua vida, necessitando é claro de variedade, por isso trazemos diversas opções para você.

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Pão integral, polenguinho e Kiwi

Seguindo as regras de uma alimentação saudável e a pirâmide alimentar, esses alimentos compõem um mix interessante, com laticínios, cereal e fruta, todos importantes para uma alimentação pouca calórica e saudável. Kiwi e pão integral são ricos em fibras ajudando o funcionamento de nosso sistema digestivo e o emagrecimento, enquanto isso, o polenguinho tem cálcio e proteínas.

Quantidade:

  • 1 unidade de polenguinho
  • 1 fatia de pão de forma integral
  • 1 kiwi

Calorias: contém 163 calorias.

 

Iogurte com mamão e granola

Com um iogurte 0 que contém baixa quantidade de gorduras e calorias, isso facilita se alimentar de maneira pouco calórica e saudável, porém, como o gosto do iogurte pode não ser dos melhores, você deve colocar mamão papaya e granola no iogurte que ficará com um sabor ótimo e terá mais nutrientes e fibras por causa dessas adições

Quantidade

  • 1 pote de iogurte com 0% de gordura de 100g
  • Meio mamão papaya
  • 1 colher de sopa de granola

Calorias: contém 153 calorias.

 

Yakult, torrada integral e pêssego

O yakult é ótimo para nossa flora intestinal melhorando o funcionamento do intestino e tem poucas calorias. A torrada e o pêssego fornecem outros nutrientes e  tornam seu lanche intermediário perfeito em termos de calorias para o seu lanche da manhã ou lanche da tarde.

Quantidade

  • 1 yakult (leite fermentado)
  • 1 torrada integral
  • 1 pêssego grande

Calorias: contém 160 calorias.

 

Barra de cereais e mamão

Essa combinação de alimentos é ótima para sua refeição intermediária, fornecendo energia através das doses equilibradas de fibras e carboidratos, além é claro do efeito emagrecedor das fibras em nossa alimentação.

Quantidade

  • 1 barrinha de cereais
  • Meio mamão papaya

Calorias: contém 156 calorias.

 

Pão Sueco com queijo cottage

O pão sueco contém uma boa quantidade de fibras e o queijo cottage é rico em cálcio e proteínas por ser derivado de laticínios e menos calórico do que outros queijos, uma colher de sopa contém apenas 30 calorias.

Quantidade

  • 2 fatias de pão sueco
  • 2 colheres de sopa de queijo cottage

Calorias: contém 156 calorias.

 

Torrada com geléia e suco

A torrada integral como dito anteriormente é rica em fibras, além dos carboidratos, combinação que além de energia, sacia a fome por mais tempo, ideal para o lanche da tarde, junto com uma colher de geléia para dar um sabor especial. Para acompanhar quem não tem condições de preparar um suco, o suco de caixinha a base de leite de soja é a melhor opção.

Quantidade:

  • 1 torrada integral
  • 1 colher de chá de geléia
  • 1 suco de caixinha a base de leite de soja

Calorias: contém 163 calorias.

 

Sanduíche de peito de peru com chá

Fazer um sanduíche com duas fatias de pão integral (alimentos integrais são ricos em fibras) com duas fatias de peito de peru, fonte de proteína, a combinação é poderosa para alimentar e fornecer energia e tem baixíssimas calorias. Para completar a refeição, um chá light.

Quantidade:

  • Duas fatias de pão de forma integral
  • Duas fatias de peito de peru
  • 1caixinha ou lata de chá light

Calorias: contém 150 calorias.

 

Sanduíche de pão sírio com ricota

Sanduíche é sempre uma boa pedida, eu adoro, porém uni poucas calorias a um sanduíche delicioso é bem difícil. O pão sírio integral é uma opção para seu sanduíche, com poucas calorias, ele é tão rico em fibras e carboidratos quanto os outros pães integrais. A ricota é rica em proteínas e também tem baixo índice de calorias.

Quantidade:

  • Duas fatias de pão de sírio light
  • Duas fatias de ricota

Calorias: contém 100 calorias.

 

Maçã com canela

A maçã tem em poucas calorias, sendo rica em vitaminas, antioxidantes e fibras, sendo boa para saúde e combater os efeitos do envelhecimento. Em média uma maçã tem de 50 a 95 calorias, para essa refeição você deve amassar a maçã em conjunto com a canela.  A canela colabora, pois consegue acelerar nosso metabolismo sem abusar das calorias.

Quantidade:

  • 1 maçã grande
  • Canela

Calorias: contém 115 calorias.

Veja a tabela de calorias das frutas!

 

Mega lanche de peito de peru com ricota

Nossos dias são corridos e ás vezes acaba precisando de uma refeição um pouco mais forte, não é o ideal, porém é uma necessidade de todas as pessoas. Por isso o lanche de peru com ricota oferece a você mais calorias do que as outras refeições, e continua sendo ótimo para nossa saúde e emagrecimento. Dentro das fatias de pão de forma integral você coloca 2 fatias de peito de peru e 1 fatia de ricota, combinação cheia de carboidratos, fibras e proteínas.

Quantidade:

  • 2 fatias de pão de forma integral
  • 2 fatias de peito de peru
  • 1 fatia de ricota
  • 2 fatias de tomate

Calorias: contém 205 calorias.

Veja também:

Hábitos que deixam sue metabolismo mais lento

Exercícios que emagrecem

 

Agora você tem 10 opções de lanches para suas refeições intermediárias com poucas calorias, mantendo a saúde e extremamente saborosos. Gostou do artigo? Compartilhe em suas redes sociais e curta a fan page do Dicas de Dietas para não perder nossas dicas.

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