Dieta faz com que as pessoas fiquem de mau humor?
Sim é comum que pessoas que comecem uma dieta acabem se rendendo ao mau humor já que muitas vezes a dieta pode estar desequilibrada e então aumentar o mau humor, além de fadiga física e mental, irritação, dores de cabeça fazendo com que a dieta fique associada a uma sensação horrível.
Apenas uma dieta boa e equilibrada pode fazer bem ao nosso organismo e não sofrer desses efeitos colaterais nada agradáveis.
Coloque seu e-mail e receba gratuitamente o Guia
Por que as pessoas ficam de mau humor?
Por que as pessoas ficam de mau humor?Agora que sabemos que realmente as pessoas ficam de mau humor ao fazerem uma dieta, vamos tentar decifrar de quem é a culpa por este efeito colateral problemático. A privação de alimentos que você gosta já é o início dos problemas, porém qualquer dieta por menos restritiva que seja requer sacrifícios então é bom que esse seja realmente seu objetivo.
Alguns nutrientes presentes em nossa alimentação são importantes para melhorar nossa produção de neurotransmissores , esses por sua vez tem a responsabilidade de fazer a comunicação das células de nosso organismo e o nosso cérebro. Os neurotransmissores relacionados ao nosso humor são a dopamina, noradrenalina e serotonina.
A seretonina é um dos mais conhecidos , ela é derivada do triptofano, encontrado principalmente nos alimentos ricos em proteínas como carnes, peixes, grão de bico, ervilha, ovos, leite e feijões, Já as outras duas , a noradelina e a dopamina são produzidas com o auxilio de um aminoácido, a tirosina por sua vez também presente nos alimentos ricos em proteínas.
Então temos que consumir uma boa quantidade de nutrientes e substâncias que nos ajudem a melhor o humor no dia-a-dia durante sua dieta. Além de consumir proteínas, outro tipo de alimento também nos ajuda a melhorar o bom humor, e são os carboidratos que normalmente são os vilões de nossas dietas. A privação dos carboidratos que acontece na maioria das dietas pode ser o vilão nos tornando mal humorados.
Nosso cérebro precisa dos carboidratos que são a principal fonte de energia, além dos carboidratos o cérebro utiliza vários tipos de nutrientes sendo a mais importante para nós, o ômega 3 já que ela ajuda na produção dos neurotransmissores assim como vitaminas do complexo B como o ácido fólico.
Por último existem minerais que podem nos influenciar e fazer com que o bom humor retorne, um desses minerais é o magnésio que é uma grande fonte de energia e assim ajudar o vigor de nossas células cerebrais. Outro mineral importante é o potássio que auxilia nosso organismo a mandar o cansaço embora.
Benefícios da dieta x Efeitos negativos
Benefícios da dieta x Efeitos negativosA dieta pode nos trazer ótimos benefícios fazendo com que sejamos mais saudáveis e atléticos que são ótimos no dia-a-dia. Uma dieta consiste em fazer que gastemos mais calorias do que consumimos, mas que nossas refeições contenham alimentos suficientes para suprir nutricionalmente nossas necessidades. Além disso a dieta tem de ser combinada com exercícios físicos.
Porém a dieta também tem seu lado negativo, principalmente quando se torna um comportamento obsessivo e faz com que o estresse causado pela mesma seja ainda maior. Além disso dietas muito restritivas que afetam nosso humor e até mesmo nossa saúde quando não consumimos os nutrientes que precisamos.
Como emagrecer sem perder o bom humor
Como emagrecer sem perder o bom humorUma das melhores maneiras de emagrecer sem se tornar uma pessoa mal humorada e de mal co ma vida é não ficar longos períodos sem comer, fracionando suas calorias e assim você deve fazer 5 e 6 refeições por dia (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia).
Consuma moderadamente açúcar, café, bebidas alcoólicas e gorduras para emagrecer sem perder o bom humor.
Outros Alimentos que ajudam a melhorar nosso humor
Outros Alimentos que ajudam a melhorar nosso humorTemos outros alimentos que podem estimular a produção dos neurotransmissores e assim melhorar nossa sensação de bem estar.
Chocolate contém tirosina que auxilia na produção de dopamina, o melhor chocolate é o amargo que é um alimento antioxidante.
As frutas oleagionosas como castanhas, amêndoas e nozes que contém triptofano ajudando na produção de serotonina e também ser antioxidante.
Verduras e legumes como espinafre , brócolis e couve também são ótimo neste quesito pois são ricos em potássio, magnésio e vitaminas A, B e C.
No campo das frutas temos acerola, laranja e maracujá que são ricos em vitamina C que inibe o cansaço e ajuda nosso organismo.
Peixe e Leite (e seus derivados) possuem triptofano que ajuda na produção da serotonina.
Veja também:
Estas foram nossas dicas para que você consiga manter o bom humor enquanto faz a sua dieta e emagrece visando chegar ao peso ideal. Gostou do artigo? Compartilhe!
