Saiba tudo sobre a dieta da aveia
No artigo de hoje falaremos sobre a dieta da aveia, alimento esse conhecido por fazer parte de uma alimentação saudável e por ser um dos alimentos ricos em fibras, que são ótimas para apoiar qualquer dieta.
Além disso, a aveia tem outras características como diminuir os nossos níveis de colesterol e glicemia.
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A dieta da aveia controla a fome
A aveia por ser rica em fibras, é ideal para manter a sensação de saciedade por mais tempo. A aveia é rica em betaglucana, fibra do tipo solúvel que é capaz de retardar nossa digestão e por isso mantém a sensação de saciedade e sentirmos menos fome durante o dia.
Essas mesma substância é responsável por controlar os níveis da glicemia e colesterol em nosso corpo.
A aveia também contém fibras do tipo insolúvel, que são ótimas para o funcionamento do intestino, prevenindo alguns males como a prisão de ventre, além disso, a aveia é rica em vitamina B, são ótimas para dar energia e manter você ligado o dia todo e praticar exercícios.
Entre os tipos de aveia que contém mais fibras, o principal é o farelo de aveia, seguido dos flocos de aveia e por último fica a farinha de aveia, porém os 3 tipos podem ser usados e mesclados por quem faz a dieta da aveia.
Tipos de fibras
As fibras são divididas em dois tipos, as fibras solúveis e as fibras insolúveis, os dois tipos de fibras podem ser encontrados na aveia, o que torna esse alimento tão famoso em relação as fibras em sua composição.
Saiba mais sobre os tipos de fibras:
Fibras solúveis
Fibras solúveis são aquelas que chupam a água dos outros alimentos em nosso estômago criando uma espécie de gel, elas também retiram as gorduras arteriais para formar esse gel, sendo ótimo para evitar diversos tipos de risco a nossa saúde. Esse gel uma vez formado, aumenta nossa saciedade durante o dia, isso evita os repentinos ataque a geladeira e nos ajuda a emagrecer.
Outra coisa que as fibras solúveis absorvem são os carboidratos, um dos grandes vilões quando o assunto é engordar, tal absorção além de emagrecer, pode ajudar a nos livrar de doenças como diabetes e do LDL, o mau colesterol, causador de diversas doenças cardiovasculares.
As fibras solúveis são encontras também em frutas, legumes, farelo de aveia, verduras e cevada.
Fibras insolúveis
As fibras insolúveis não absorvem água e nutrientes como as solúveis, porém são responsáveis por melhorar funcionamento de nosso intestino, tal processo limpa o sistema digestivo ajudando pessoas que tem prisão de ventre, desde que você alie o consumo dessas fibras com bastante água, caso contrário não fará efeito e pode até piorar sua prisão de ventre.
As fibras insolúveis são encontras em alimentos como arroz e pães integrais, frutas, verduras trigo e legumes.
Conheça os alimentos ricos em fibras
Prós e contras da Dieta da Aveia
Veja agora alguns pontos positivos e negativos da dieta da aveia e decidir se vale a pena ou não fazer esta dieta de acordo com o cardápio no final do artigo.
Pontos positivos da dieta da aveia
- A ingestão diária de calorias com a dieta fica em torno de 900 a 1300 calorias, um número bom de acordo com as recomendações calóricas pra que quer emagrecer.
- A baixa ingestão calórica fará você perder peso e se sentir menos inchado.
- A dieta da aveia regula o intestino
- A dieta ajuda a combater a retenção de líquidos e fará você perder o peso de água desnecessária, em torno de 30% do que você perderá de peso.
Pontos negativos da dieta da aveia
- Como a dieta restringe o consumo de alguns alimentos pode resultar em desnutrição e também é difícil se ser seguida pelas pessoas.
- A dieta da aveia faz você perder peso durante a dieta, o ideal é que você´refaça seus hábitos alimentares para não voltar a engordar fugindo do efeito yo-yo que pode acontecer.
- Ela causa inchaço no início da dieta pelo aumento no consumo de fibras
- O cardápio é repetitivo e pode fazer com que você desista da dieta.
Cardápio da dieta da aveia
Opções para o café da manhã
Opção 1
- Copo de 200 ml de suco verde
- 1 banha amassada com 2 colheres de aveia
- 1 colher de mel
Opção 2
- 1 xícara de café com leite de soja e adoçante
- 1/2 xícara de chá
- 1 fatia de pão integral co m1 colher de margarina light
- 1/2 paparia com 2 colheres de sopa de aveia
Opção 3
- 1 pote de iogurte desnatado com 2 colheres de aveia
- 1 maçã
Opção 4
- 1 copo de 200ml de leite de soja com 4 morangos picados e 2 colheres de aveia
- 2 torradas integrals light com 1 colher de sopa de requeijão light
Opção 5
- 1 pote de iogurte desnatado com 2 colheres de aveia
- 4 cookies integrals
- 1 pera
Opções para o Lanche da manhã
Opção 1
- 8 morangos ou 1 fatia de melão
Opção 2
- 1/2 xícara de chá de frutas secas
Opção 3
- 1 banana amassada com 2 colheres de sopa de granola light
Opção 4
- 1 copo de 200ml de suco de fruta natural com adoçante
- 2 castanhas do pará
Opção 5
- 4 cookies integrias light
- 1 caixinha de água de coco
Opções para o Almoço
Opção 1
- 1 prato de sobremesa de salda com folhas verdes, cenoura, pepino temperada com 1 fio de azeite sal e limão
- 3 colheres de arroz integral
- 2 colheres de sopa de lentilha
- 2 colheres de sopa de couve flor ou abobrinha cozida
- 2 fatias de carne magra assada
- 1 fruta de sobremesa
Opção 2
- 1 prato de sobremesa de salda feita com alface, tomate e cebola temperada com sal, limão e 1 fio de azeite
- 2 colheres de sopa de grão de bico
- 2 colheres de sopa de beterraba cozida
- 3 colheres de arroz integral
- 1 omelete feito com 2 ovos orégano e manjericão
Opção 3
- 1 prato de sobremesa de salada com folhas verdes temperada com limão, sal e 1 fio de azeite
- 2 colheres de abóbora ou brócolis cozidos
- 3 colheres de arroz integral
- 2 colheres de sopa de soja cozida
- 1 filé de frango, peixe ou carne vermelha
Opção 4
- 1 prato de sobremesa de salda de folhas verdes e cenoura temperada com sal, limão e 1 fio de azeite
- 2 colheres de sopa de feijão
- 3 colheres de sopa de arroz integral
- 2 colheres de sopa de berinjela cozida
- 1 coxa ou peito de frango sem pele
- 1 banana assada com canela
Opção 5
- 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes e tomate temperada com 1 fio de azeite, sal e limão
- 3 colheres de sopa carne magra moída
- 3 colheres de macarrão integral ao sugo ou alho e azeite
- 2 colheres de vagem cozida
- 3 colheres de sopa de salada de fruta
Opções para o Lanche da tarde
Opção 1
- 1 xícara de chá de erva cidreira com adoçante
- 2 cookies integrals light
Opção 2
- 1 pote de iogurte desnatado com 2 colheres de sopa de granola light
Opção 3
- 1 copo de 200ml de suco de soja light
Opção 4
- 1 barrinha de cereal light
Opção 5
- 3 amêndoas
- 3 damascos
- 1 caixinha de água de coco
Opções para o Jantar
Opção 1
- 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes temperada com sal, limão e 1 fio de azeite
- 2 colheres de couve-flor ou brócolis cozidos
- 1 filé de frango
- 3 colheres de sopa de arroz integral
Opção 2
- 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes e tomate temperada com sal, limão e 1 fio de azeite
- 5 colheres de mandioquinha cozida com pedaços de frango
- 3 colheres de sopa de salada de frutas
Opção 3
- 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes com cenoura temperada com sal, limão e 1 fio de azeite
- 2 colheres de abobrinha cozida
- 1 omelete feita com 1 ovo, tomate e manjericão
- 3 colheres de sopa de arroz integral
- 1 maçã com canela
Opção 4
- Sanduíche com 2 fatias de pão integral
- Rúcula, cenoura ralada e alface
- 2 colheres de atum em água
- 1 fatia de abacaxi
Opção 5
- 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes e cenoura temperada com sal, limão e 1 fio de azeite
- 2 colheres de berinjela cozida
- 1 coxa ou peito de frango assado sem pele
- 3 colheres de sopa de macarrão integral ao sugo
- 1 fatia de melão
Opções para a Ceia
Opção 1
- 1 xícara de chá de erva cidreira com adoçante
- 1 cookie integral light
Opção 2
- 1 fatia de melão
Opção 3
- 1 copo de 200ml de suco de laranja batido com 1/2 cenoura
Opção 4
- 3 damascos secos
Opção 5
- 1 copo de 200ml de leite de soja batido com 1/2 maçã
Agora você já sabe tudo sobre a dieta da aveia e está pronto para decidir se essa é a dieta perfeita para você ou não. Gostou do artigo? Compartilhe me suas redes sociais.
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