Dieta dos Pontos: Aprenda como ela Funciona

Você já se imaginou emagrecer comendo tudo que tem vontade? Pois com a dieta dos pontos isso é possível.

Para isso você só vai precisar contar pontos. Isso mesmo!

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Os pontos equivalem ao valor calórico total permitido para você. Aqui você terá a oportunidade de conhecer como a dieta dos pontos funciona e ver como ela pode te ajudar na tarefa de entrar em forma.

Como funciona a dieta dos pontos?

A dieta dos pontos foi criada pelo endocrinologista Alfredo Halpem.

É um tipo de dieta que permite que você consuma todos os tipos de alimentos desde que o total de pontos que cada alimento vale corresponda ao valor calórico total calculado para você. Este cálculo não é feito de maneira aleatória.

São considerados fatores como:

• Peso
• Altura
• Idade
• Se faz exercício ou não e qual a frequência entre outros.

Os únicos profissionais habilitados para este cálculo é o endocrinologista e o nutricionista. Isso permite que a dieta seja bem orientada para que além de garantir o equilíbrio de nutrientes garanta o sucesso!

Como fazer a dieta dos pontos?

A partir da definição do valor calórico ou total de pontos ideal para você, é hora de montar o cardápio da sua dieta dos pontos. E o melhor! Você ganha a liberdade de montar o seu próprio cardápio.

Cada ponto equivale a 3,6 calorias.

Na dieta dos pontos tão importante quanto você contar os pontos é dar a devida atenção à qualidade nutricional à qualidade da sua alimentação. Se o seu maior objetivo é emagrecer não adianta gastar todos os seus pontos em alimentos como:

• Chocolate
• Fast food
• Bolachas recheadas
• Salgadinhos e outros mais.

Dieta dos Pontos

Existe alguma restrição na dieta dos pontos?

Segundo o criador da dieta dos pontos a única restrição é para os alimentos com gorduras trans. Você deve excluí-los do cardápio. Uma ótima dica para controlar o consumo das gorduras trans é observar o rótulo dos alimentos.

A internet como sua aliada na dieta dos pontos.

Hoje é possível calcular os pontos permitidos para você através do uso de alguns aplicativos. Estes aplicativos contém a versão digitalizada da tabela dos pontos. O melhor disso tudo é que você terá um maior controle do que come até quando estiver fora de casa.

Bom não é? Então se informe e adquira esta praticidade para o seu dia-a-dia.
Já que falamos na tabela dos pontos a conheça agora:

Tabela da dieta dos pontos:

Aves

• Almôndega de frango ou peru – 1 unidade – 15 pontos
• Asa de frango – 1 unidade – 18 pontos
• Coração de galinha – 1 unidade – 3 pontos
• Coxa de frango sem pele – 1 unidade – 25 pontos
• Estrogonofe de frango – 1 colher (sopa) – 15 pontos
• Filé de frango grelhado – 1 unidade média – 45 pontos
• Filé de frango à milanesa – 1 unidade média – 180 pontos
• Filé de frango à parmegiana – 1 unidade média – 200 pontos
• Frango a passarinho – 1 pedaço – 25 pontos
• Hambúrguer de frango – 1 unidade – 30 pontos
• Linguiça de frango – 1 unidade – 20 pontos
• Nugget assado – 1 unidade – 15 pontos
• Salpicão de frango – 1 colher (sopa) – 13 pontos
• Salsicha de frango, chester ou peru – 1 unidade – 15 pontos.

Bebidas

• Água de coco – 200 ml – 10 pontos
• Cerveja – 1 lata – 40 pontos
• Chope – 1 copo tulipa – 35 pontos
• Gatorade – 500 ml – 35 pontos
• Refrigerante – 200 ml – 23 pontos
• Shake diet com leite – 200 ml – 32 pontos
• Suco de laranja sem açúcar – 200 ml – 30 pontos
Bolachas
• Bolacha água e sal – 1 unidade – 8 pontos
• Bolacha de chocolate sem recheio – 1 unidade – 8 pontos
• Bolacha recheada – 1 unidade – 18 pontos

Carnes

• Almôndega – 2 unidades – 45 pontos
• Bife grelhado – 1 unidade média – 55 pontos
• Carne de panela – 3 fatias finas – 21 pontos
• Carne moída – 1 colher (sopa) – 15 pontos
• Estrogonofe – 1 colher (sopa) – 15 pontos
• Hambúrguer – 1 unidade – 30 pontos
• Linguiça bovina ou suína – 1 unidade – 45 pontos
• Salsicha – 1 unidade – 30 pontos
Cereais e farináceos
• Amido de milho – 1 colher (sopa) – 20 pontos
• Arroz (branco, á grega ou integral) – 1 colher (sopa) – 10 pontos.
• Aveia – 1 colher (sopa) – 20 pontos
• Farinha de milho – 1 colher (sopa) – 15 pontos
• Farinha de trigo – 1 colher (sopa) – 20 pontos
• Fubá – 1 colher (sopa) – 20 pontos
• Granola – 1 colher (sopa) – 20 pontos

Doces

• Açaí com granola – 1 tigela de 200 g – 140 pontos
• Achocolatado – 1 colher (sobremesa) – 15 pontos
• Açúcar – 1 colher (sopa) – 17 pontos
• Arroz-doce – 1 colher (sopa) – 10 pontos
• Bolo comum – sem recheio ou cobertura – 1 fatia fina – 60 pontos
• Bombom – 1 unidade – 50 pontos
• Brigadeiro – 1 unidade – 14
• Chiclete – 1 unidade – 6 pontos
• Chiclete diet – 1 unidade – 2 pontos
• Chocolate – 100 g – 170 pontos
• Doce de abóbora – 1colher (sopa)– 20 pontos
• Doce de leite – 1 colher (sopa) – 18
• Gelatina – 2 colheres (sopa) – 14
• Gelatina light – à vontade
• Geleia diet – 1 colher (sopa) – 5 pontos
• Leite condensado – 1 colher (sopa) – 18 pontos
• Mel – 1 colher (sopa) – 13 pontos
• Sorvete de massa – 1 bola – 55

Frutas

• Abacate – 1 colher (sopa) – 10
• Abacaxi – 1 fatia – 10
• Ameixa – 1 unidade – 5
• Banana-nanica – 1 unidade –30
• Banana-prata – 1 unidade – 20
• Caju – 1 unidade – 5
• Caqui – 1 unidade – 30
• Figo – 1 unidade – 10
• Goiaba – 1 unidade – 15
• Kiwi – 1 unidade – 10
• Laranja – 1 unidade – 10
• Maçã – 1 unidade – 15
• Mamão papaia – 1 unidade – 30
• Manga – 1 unidade – 40
• Maracujá – 1 unidade – 10
• Melancia – 1 fatia – 15
• Melão – 1 fatia – 10
• Morango – 8 unidades – 15
• Pera – 1 unidade – 15
• Pêssego – 1 unidade – 10
• Salada de frutas – 1 colher (sopa) – 5
• Tangerina (mexerica) – 1 unidade – 15
• Uva – 12 unidades – 10

Legumes e grãos

• Batata – 1 unidade – 20
• Batata chips – 80 g – 118
• Batata-doce – 1 unidade – 40
• Batata frita – 1 palito – 8 pontos
• Batata palha – 1 colher (sopa) – 20
• Ervilha 1 colher (sopa) – 5
• Feijão – 1 colher (sopa) – 5
• Feijão-preto – 1 concha – 27
• Lentilha – 1 colher (sopa) – 5
• Mandioca cozida – 1 pedaço – 20
• Mandioca frita – 1 pedaço – 60
• Mandioquinha – 1 unidade – 20
• Purê de batata – 1 colher (sopa) – 20
• Soja – 1 colher (sopa) – 10

Leite e derivados

• Creme de leite – 1 colher (chá) 10
• Iogurte desnatado – 200 ml – 25
• Iogurte diet ou light – 1 unidade – 14
• Leite de coco – 1 colher (sopa) 15
• Leite integral – 200 ml – 35
• Leite semidesnatado – 200 ml – 25

Massas

• Capelete ou ravióli – 1 xícara (chá) – 50
• Lasanha à bolonhesa – 1 pedaço grande – 110
• Macarrão alho e óleo – 1 escumadeira – 37
• Macarrão ao sugo – 1 escumadeira – 30
• Macarrão com molho branco – 1 escumadeira – 47
• Macarrão instantâneo com tempero – 1 porção – 80
• Nhoque ao sugo – 1 colher (sopa) – 14
• Panqueca de carne ou frango ao sugo – 1 unidade – 60
• Risoto de frango – 1 colher (sopa) – 20

Óleos e gorduras

• Azeite – 1 colher (sopa) – 20
• Bacon – 1 fatia – 20
• Manteiga – 1 colher (chá) – 20
• Margarina – 1 colher (chá) – 20
• Margarina light – 1 colher (chá) – 15
• Óleos vegetais – 1 colher (chá) – 20

Ovos

• Ovo de codorna – 1 unidade – 5
• Ovo de galinha – 1 unidade – 21

Pães

• Baguete – 1 unidade 50g – 40
• Bisnaga – 1 unidade – 20
• Pão de batata – 1 unidade – 46
• Pão de forma – 1 fatia – 27
• Pão de forma light – 1 fatia – 20
• Pão de queijo grande – 1 unidade – 89
• Pão francês – 1 unidade – 40
• Pão integral – 1 fatia – 20
• Torrada – 1 unidade – 10

Peixes

• Atum em óleo – 3 colheres (sopa) – 40
• Camarão – 1 pires de chá – 40
• Pescada – 1 filé – 40
• Salmão – 1 file – 40
• Sardinha em óleo – 1 unidade – 20

Queijos

• Catupiry – 1 colher (sopa) – 20
• Cream-cheese – 1 colher (sopa) – 15
• Mussarela – 1 fatia – 20
• Parmesão – 1 colher (chá) – 5
• Polenguinho – 1 unidade – 20
• Provolone – 1 fatia – 25
• Queijo branco – 1 fatia – 15
• Queijo prato – 1 fatia – 20
• Requeijão – 1 colher (sopa) – 20
• Ricota – 1 fatia grande – 25

 Sopas

• Canja – 1 concha – 30
• Sopa de feijão – 1 concha – 50
• Sopa de legumes com carne/frango – 1 concha – 20

Vegetais

Você pode consumir vegetais à vontade, como por exemplo:

• Acelga
• Agrião
• Alface
• Almeirão
• Chicória e outros

Alerta: A tabela de cálculo da dieta dos pontos só te dá uma noção dos pontos que cada alimento vale. Mas não despensa a orientação profissional para o correto equilíbrio das quantidades e de nutrientes. Além disso você compor sua alimentação com sucos e chás de poucas calorias que ajudam a emagrecer.

Gostou de conhecer a dieta dos pontos?
Então não se esqueça de deixar seu comentário aqui.

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