Faça uma reeducação alimentar para perder peso

Reeducação alimentar : Cardápio balanceado e 4 quilos a menos

Um ponto importante que pode ajudar você a emagrecer é fazer uma reeducação alimentar aliada a exercícios.

Essa reeducação alimentar é importante, pois grande parte da dificuldade em emagrecer está relacionada ao que comemos, por isso o primeiro passo para perder peso de forma saudável é rever nosso cardápio e fazer uma dieta balanceada.

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Com a dieta proposta em nosso artigo você conseguirá perder 4 kg em apenas uma semana, tudo isso de forma saudável. Um ponto importante do cardápio proposto é conseguir perder peso e controlar depois sem comprometer nossa saúde já que não é uma dieta restritiva.

Reeducação alimentar para perder peso

Um cardápio balanceado que promete afinar sua cintura e o corpo enxuto que você tanto quer. Sem esquecer é claro do bom funcionamento do organismo na hora de executar esse plano de emagrecimento. Além do cardápio preparamos algumas dicas que guiam esse plano e podem ajudar ainda mais na hora de emagrecer se seguidos a risca. Vamos a eliminação de gorduras.

Dicas de nutrição para emagrecer

  • Diminua a ingestão de sal
  • Reduza a quantidade de alimentos que está acostumado a comer
  • Se alimente a cada três horas
  • Consuma pequenas quantidades nas refeições intermediárias
  • Abuse das cores em seu prato, mas nada de MM`s
  • Diminua a quantidade de gorduras
  • Não exagere nos açúcares
  • Coma alimentos ricos em fibras
  • Não esqueça de ingerir vitaminas C e E
  • Inclua em seu cardápio peixes e linhaça dourada
  • Troque os alimentos cheios de carboidratos por alimentos integraism isso vale para pães, arroz, biscoito, macarrão entre outros.

Sugestão de cardápio para sua reeducação alimentar

Esse cardápio segue a base de 1200 calorias a serem ingeridas por dia , similar a dieta de 1200 calorias ou a dieta dos pontos, essa quantidade é ideal para quem quer emagrecer de forma saudável como o planejamento de reeducação alimentar.

Café da manhã

Primeira opção
3 colheres de sopa de aveia + 1 colher de sopa de gérmen de trigo em 1 iogurte de frutas light.

Segunda opção
1 fatia de pão de forma integral + 1 colher de chá de margarina e 1 copo de 200 ml de suco natural

Terceira opção
4 colheres de sopa de granola + 1 xícara de chá de fruta picada ou de salada de frutas.

Quarta opção
2 colheres de sopa de aveia + 1 colher de chá de mel + 1 unidade comercial de coalhada desnatada + 1 colher de sopa de gérmen de trigo.

Quinta opção
1 copo (200 ml) de leite desnatado + 1 colher de sopa de linhaça + café com adoçante à vontade + Meio pão francês sem miolo + 1 colher de chá de requeijão light + 1 maçã

Sexta opção
Vitamina com Meio mamão papaia + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 2 colheres de sopa de aveia + 1 colher de sopa de mel

Sétima opção
2 torradas integrais light + 1 colher de chá de geléia de fruta light + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + café com adoçante à vontade

Lanche da manhã

Primeira opção
3 frutas oleaginosas (castanhas do Pará ou de caju, amêndoas, avelãs ou nozes) + 3 frutas secas (damasco, banana, uva, mamão, maçã, abacaxi, ameixa)

Segunda opção
1 banana pequena + 1 colher de sopa de linhaça

Terceira opção
1 xícara (chá) de chá verde (se quiser, use adoçante) + 1 torrada integral light + 1 colher de chá de requeijão light

Quarta opção
1 barrinha de cereais light

Quinta opção
1 barrinha de granola

Sexta opção
1 xícara (chá) de chá verde ou preto (com adoçante) + 1 fatia média de queijo minas light

Sétima opção
3 biscoitos integrais de aveia + 1 xícara (chá) de chá verde ou preto (com adoçante)

Almoço

Primeira opção
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + Meio pepino + 2 colheres de sopa de chuchu refogado + 1 de filé de frango magro (fritar na panela teflon com 1 colher de sopa de óleo) + 2 colheres de sopa de arroz integral

Segunda opção
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 rabanetes + 2 colheres de sopa de quiabo refogado + 1 bife de carne vermelha + 1 batata média cozida

Terceira opção
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1/2 tomate + 2 colheres de sopa de cenoura crua ou cozida + 1 posta de peixe cozida + 2 colheres de sopa de purê de mandioca preparado com mandioca, alho, leite desnatado e pouco sal

Quarta opção
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 prato (sobrem.) de vagem cozida + 1 omelete com 1 ovo e 1 clara + ervas frescas à vontade + 1 fatia de peito de peru + 2 colheres de sopa de mandioquinha refogada

Quinta opção
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 3 colheres de sopa de salada de berinjela com pimentão + 2 coxas de frango assadas + 2 colheres de sopa de arroz 7 cereais

Sexta opção
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 colheres de sopa de seleta de legumes sem batata + 1 filé de peixe grelhado + 2 colheres de sopa de arroz integral + 2 colheres de sopa de feijão

Sétima opção
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 prato (sobrem.) de broto de feijão refogado + 3 colheres de sopa de macarrão integral à bolonhesa (molho vermelho)

Lanche da tarde

Primeira opção
1 porção de fruta com 1 colher de sopa de linhaça

Segunda opção
1 unidade de iogurte light + 3 colheres de sopa de aveia + 1 colher de sopa de gérmen de trigo

Terceira opção
1 xíc. (chá) de fruta picada ou salada de frutas + 3 colheres de sopa de granola

Quarta opção
1 barra de cereal light (pode ser com chocolate)

Quinta opção
3 minis pães-de-queijo + 1 xíc. (chá) de chá verde ou preto

Sexta opção
3 castanhas do Pará + 1 xíc. (chá) de chá verde ou preto

Sétima opção
1 copo (200 ml) de suco de frutas natural (opte por abacaxi, morango ou maçã, evitando laranja) + 1 colher de sopa de linhaça + 2 frutas secas (ameixa ou damasco)

Jantar

Primeira opção
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 concha de estrogonofe com molho de soja + Meio batata cozida + 1 pires de brócolis cozidos

Segunda opção
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + sopa de legumes com 1 porção de peito de frango cozido e desfiado

Terceira opção
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 pão sírio pequeno + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia fina de queijo minas light + 1 tomate + 1 colher de sopa de requeijão ou creme cheese light

Quarta opção
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 porção de quibe assado + 2 colheres de sopa de couve-flor refogada

Quinta opção
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 colheres de sopa de beterraba cozida + 1 ovo e 1 clara cozidos + 2 colheres de sopa de grão-de bico

Sexta opção
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 berinjela recheada com carne moída e duas azeitonas (sem fritar, opte por aquecê-la no forno) + 2 colheres de sopa de arroz integral

Sétima opção
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 fatias de lagarto cozido + vinagrete de 1 tomate com Meio cebola + 2 colheres de sopa de ervilha cozida

Ceia

Primeira opção
1 barra de cereal

Segunda opção
2 torradas integrais light + geleia de fruta light ou diet ou requeijão light

Terceira opção
2 fatias finas de queijo minas frescal light

Quarta opção
1 porção de fruta (abacaxi ou melão) com 1 colher de sopa de linhaça

Quinta opção
1 taça pequena de salada de frutas sem adoçar

Sexta opção
1 iogurte desnatado com gotas de baunilha ou canela com 1 colher de sopa de linhaça

Sétima opção
1 copo de leite desnatado

Reeducação alimentar para perder pesoDurante o regime, não consuma

 

  • Bebidas alcoólicas.
  • Carnes gordas, pele de frango.
  • Sucos artificiais em pó.
  • Alimentos gordurosos (creme de leite, chantilly, coco e leite de coco, toucinho).
  • Frituras em imersão (batata frita, bife à milanesa, pastel).
  • Itens embutidos e defumados (bacon, salame, carnes, queijos, salsichas).
  • Massas folhadas, biscoito recheado e amanteigado, croissant, massa “podre” (empadas e tortas).
  • Refrigerante, mesmo o light (pois pode causar celulite).

 

Esse foi o nosso artigo para que você possa emagrecer para sempre através de uma reeducação alimentar e mudança de hábitos, que como explicado no livro Emagrecer de Vez é um dos principais pontos para manter-se em forma. Gostou do artigo? Compartilhe.

One Response

  1. Edivaldo Silva 12 de novembro de 2016

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