Tabela da dieta dos pontos

Confira aqui a tabela de pontos da dieta dos pontos.

O Guia Alimentos para Emagrecer!

Coloque seu e-mail e receba gratuitamente o Guia

Verduras e legumes

ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS

Abóbora 2 colheres de sopa – 10 pontos

Abobrinha 2 colheres de sopa – 10 pontos

Alcachofra 2 colheres de sopa – 10 pontos

Berinjela 2 colheres de sopa – 10 pontos

Beterraba 2 colheres de sopa – 10 pontos

Brócolis 3 buquês médios 10 pontos

Broto de feijão 2 colheres de sopa – 10 pontos

Cenoura 2 colheres de sopa – 10 pontos

Chuchu 2 colheres de sopa – 10 pontos

Couve-flor 3 buquês médios 10 pontos

Ervilha-torta 2 colheres de sopa – 10 pontos

Palmito 1 unidade 6 pontos

Quiabo 2 colheres de sopa10 pontos

Shimeji 2 colheres de sopa10 pontos

Shiitake 2 colheres de sopa10 pontos

Vagem 1 colheres de sopa -5 pontos

 

Carnes, aves, frios

 

ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS

Alcatra, contrafilé, patinho 1 bife (100 g) 56 pontos

* Almôndega de carne 1 unidade (25 g) 23 pontos

* Almôndega de frango (ou peru) 1 unidade (25 g) 30 pontos

Blanquet de peru 1 fatia fina 5 pontos

Carne moída 3 colheres de sopa -45 pontos

Carne-seca 1 colheres de sopa -23 pontos

Carpaccio com molho e parmesão 1 prato (raso) 120 pontos

Estrogonofe de carne 3 colheres de sopa -45 pontos

Filé de frango 1 unidade (100 g) 45 pontos

Filé mignon 4 fatias finas 56 pontos

Frango (coxa e sobrecoxa sem pele) 2 pedaços (100 g) 45 pontos

Frango empanado 2 colheres de sopa38 pontos

Frango à passarinho 2 colheres de sopa21 pontos

Frango xadrez 2 colheres de sopa24 pontos

* Hambúrguer de carne bovina 1 unidade pequena 30 pontos

* Hambúrguer de frango (ou peru) 1 unidade pequena 30 pontos

Linguiça 1 unidade média 45 pontos

Lombo 2 fatias finas 45 pontos

Maminha 3 fatias finas 30 pontos

Mortadela 1 fatia fina 15 pontos

* Nuggets de frango (assado) 2 unidades (50 g) 30 pontos

Peru (parte branca) 3 fatias (90 g) 45 pontos

Peito de peru defumado 1 fatia fina 10 pontos

Picanha 5 fatias finas 100 pontos

Presunto cru 1 fatia fina 10 pontos

Presunto magro 1 fatia fina 10 pontos

Quibe assado 1 pedaço (60 g) 50 pontos

Quibe cru 2 colheres de sopa50 pontos

Quibe frito 1 unidade 90 pontos

Rosbife 1 fatia fina 5 pontos

Salame 1 fatia fina 5 pontos

Salsicha de frango (ou peru) 2 unidades 30 pontos

Salsicha suína 1 unidade 30 pontos

Salsichão 1 fatia fina 5 pontos

Tender 1 porção (100 g) 45 pontos

 

Peixes e frutos do mar

 

ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS

Anchova 1 filé médio (150 g) 45 pontos

Atum em óleo drenado 3 colheres de sopa -40 pontos

Atum light 2 colheres de sopa20 pontos

Bacalhau 1 porção (100 g) 40 pontos

Badejo 1 filé médio (150 g) 30 pontos

Cação 1 posta pequena (100 g) 40 pontos

Camarão 1 pires (chá) 40 pontos

Camarão com Catupiry 3 colheres de sopa -60 pontos

Haddock 1 filé pequeno (100 g) 40 pontos

Kani kama 1 unidade 4 pontos

Lula / marisco 1 pires (chá) 40 pontos

Merluza 1 filé pequeno (100 g) 40 pontos

Namorado 1 filé médio (150 g) 40 pontos

Ostras 5 unidades 20 pontos

Pescada branca 1 filé médio (150 g) 30 pontos

Salmão defumado 2 fatias pequenas 25 pontos

Sardinha em óleo 1 unidade 20 pontos

Sardinha fresca 3 unidades 40 pontos

Sashimi 10 fatias 20 pontos

Sushi 1 unidade 15 pontos

Temaki sem maionese 1 unidade 40 pontos

Truta 1 unidade média (150 g) 60 pontos

 

Grãos, cereais e raízes

 

ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS

Arroz à grega 1 colheres de sopa -10 pontos

Arroz branco 1 colheres de sopa -10 pontos

Arroz integral 1 colheres de sopa -10 pontos

Aveia 1 colheres de sopa -20 pontos

Batata cozida 1 unidade pequena 20 pontos

Batata-doce 1 unidade pequena 40 pontos

* Batata frita 10 palitos 80 pontos

** Batata palha industrializada 1 colheres de sopa -20 pontos

Cereal matinal light 3 colheres de sopa -30 pontos

Corn flakes (cereal sem açúcar) 2 colheres de sopa10 pontos

Ervilha 4 colheres de sopa -20 pontos

Feijão 1 concha média (150 g) 27 pontos

Gergelim 1 col. (sobremesa) 10 pontos

Germe de trigo 1 colheres de sopa -20 pontos

* Granola 1 colheres de sopa -20 pontos

Grão-de-bico 1 colheres de sopa -10 pontos

Lentilha 1 colheres de sopa -5 pontos

Linhaça 1 col. (sobremesa) 20 pontos

Mandioca cozida 1 pedaço pequeno 20 pontos

Mandioca frita 1 pedaço pequeno 60 pontos

Mandioquinha 1 unidade pequena 20 pontos

Milho 1 colheres de sopa -7 pontos

Purê de batata 1 colheres de sopa -20 pontos

Risoto 1 colheres de sopa -20 pontos

Salada de batata com maionese 1 colheres de sopa -20 pontos

Soja 1 colheres de sopa -10 pontos

Suflê de batata 1 colheres de sopa -20 pontos

 

Massas, pizzas, tortas e sanduíches

 

ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS

Americano 1 unidade 165 pontos

Bauru 1 unidade 110 pontos

Beirute sem maionese 1 unidade 150 pontos

Big Mac 1 unidade 164 pontos

Cachorro-quente 1 unidade 92 pontos

Capelete / ravióli 1 xíc. (chá) 50 pontos

* Cheesebúrguer 1 unidade 120 pontos

* Cheese salada 1 unidade 160 pontos

Esfiha 1 unidade 60 pontos

Espaguete / fusili / rigattoni 1 xíc. (chá) 30 pontos

Lasanha à bolonhesa 1 pedaço (190 g) 175 pontos

Macarrão instantâneo 1 pacote 100 pontos

Mc Fish 1 unidade 125 pontos

Misto-quente 1 unidade 100 pontos

Nhoque 3 colheres de sopa -40 pontos

Panqueca sem molho 1 unidade 60 pontos

Pastel de queijo 1 unidade grande 100 pontos

Pizza de atum / escarola 1 fatia média 74 pontos

Pizza de calabresa / portuguesa 1 fatia média 100 pontos

Pizza de frango com Catupiry 1 fatia média 90 pontos

Pizza de mussarela 1 fatia média 81 pontos

Pizza quatro queijos 1 fatia média 120 pontos

Queijo-quente 1 unidade 100 pontos

* Quiche industrializado 1 unidade pequena 80 pontos

Rondelli 1 unidade 40 pontos

* Torta de frango industrializada 1 pedaço médio (100 g) 78 pontos

* Torta de palmito industrializada 1 pedaço médio (100 g) 73 pontos

Yakissoba 1 xíc. (chá) 60 pontos

 

Frutas

 

ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS

Abacate 3 colheres de sopa -30 pontos

Abacaxi 1 fatia fina 10 pontos

Ameixa seca 5 unidades 15 pontos

Banana-nanica 1 unidade 30 pontos

Banana-prata 1 unidade 20 pontos

Banana seca 1 unidade 10 pontos

Caqui 1 unidade 30 pontos

Damasco seco 5 unidades 15 pontos

Figo 1 unidade 10 pontos

Goiaba 1 unidade 15 pontos

Jabuticaba 1 pires (chá) 10 pontos

Kiwi 1 unidade 10 pontos

Laranja 1 unidade 10 pontos

Maçã 1 unidade 15 pontos

Melancia 1 fatia 15 pontos

Melão/ mamão/ manga 1 fatia 10 pontos

Maracujá 1 unidade 10 pontos

Morango 10 unidades 20 pontos

Pera 1 unidade 20 pontos

Pêssego 1 unidade 10 pontos

Salada de frutas 1 taça média 30 pontos

Tangerina (mexerica) 1 unidade 15 pontos

Uva 12 unidades 10 pontos

Uva passa 1 colheres de sopa -10 pontos

 

Gorduras e castanhas

 

ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS

Amêndoa 5 unidades 10 pontos

Amendoim 1 colheres de sopa -11 pontos

Azeite 1 colheres de sopa -20 pontos

Azeitona 10 unidades 20 pontos

Bacon 1 fatia fina 20 pontos

Castanha de caju picada 1 colheres de sopa -35 pontos

Castanha-do-pará 1 unidade 10 pontos

Chantilly 1 colheres de sopa -20 pontos

Creme de leite 1 colheres de sopa -17 pontos

Creme de leite light 1 colheres de sopa -12 pontos

* Maionese light 1 colheres de sopa -25 pontos

Manteiga 1 col. (chá) 20 pontos

* Margarina 1 col. (chá) 20 pontos

* Margarina light 1 col. (chá) 15 pontos

Noz 1 unidade 10 pontos

Óleo vegetal 1 colheres de sopa -20 pontos

 

Pães e biscoitos

 

ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS

* Biscoito com gergelim 1 unidade 12 pontos

* Biscoito cream craker 1 unidade 8 pontos

* Biscoito ao leite / aveia e mel 1 unidade 8 pontos

Biscoito de polvilho 1 pacote (50 g) 60 pontos

** Biscoito recheado 1 unidade 18 pontos

* Bisnaguinha 1 unidade 20 pontos

Brioche 1 unidade 50 pontos

* Cookie 1 unidade pequena 15 pontos

** Croissant 1 unidade 40 pontos

Club Social Integral 1 pacotinho 35 pontos

** Panetone 1 pedaço (80 g) 80 pontos

Pão de batata sem recheio 1 unidade 40 pontos

Pão de centeio 1 fatia 20 pontos

Pão de glúten 1 fatia 20 pontos

Pão de hambúrguer 1 unidade 40 pontos

Pão de hot dog 1 unidade 40 pontos

Pão de queijo 1 unidade média 40 pontos

Pão doce 1 unidade (50 g) 50 pontos

Pão francês 1 unidade 40 pontos

Pão integral 1 fatia 20 pontos

Pão integral light 1 fatia 15 pontos

Pão italiano 1 fatia 40 pontos

Pão sírio 1 unidade grande 40 pontos

Pão sírio com gergelim 1 unidade míni 20 pontos

Pão sueco 1 fatia 20 pontos

Torrada 1 unidade 10 pontos

 

Leite, iogurte, queijo e ovo

 

ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS

Brie / camembert 1 fatia fina 25 pontos

Cottage 2 colheres de sopa10 pontos

Cream cheese light 1 colheres de sopa -14 pontos

Fondue de queijo 1 colheres de sopa -25 pontos

Gorgonzola / gruyère 1 fatia fina 20 pontos

Iogurte com mel 1 pote (200 ml) 60 pontos

Iogurte diet/light 1 pote (200 ml) 14 pontos

Iogurte natural desnatado 1 pote (200 ml) 25 pontos

Iogurte natural integral 1 pote (200 ml) 40 pontos

Leite desnatado 1 copo (200 ml) 20 pontos

Leite de soja 1 copo (200 ml) 40 pontos

Leite integral 1 copo (200 ml) 35 pontos

Leite fermentado (tipo Yakult) 1 unidade 15 pontos

Mussarela 1 fatia fina 20 pontos

Mussarela de búfala 1 unidade média 40 pontos

Ovo 1 unidade (45 g) 20 pontos

Polenguinho 1 unidade 20 pontos

Queijo branco light 1 fatia grossa 15 pontos

Queijo cremoso 1 colheres de sopa -20 pontos

Queijo de minas 1 fatia fina 25 pontos

Queijo parmesão ralado 2 col. (chá) 10 pontos

Queijo prato 1 fatia fina 20 pontos

Queijo provolone 1 fatia fina 25 pontos

* Requeijão 1 colheres de sopa -20 pontos

Ricota 1 fatia grande 25 pontos

Tofu (queijo de soja) 1 fatia grande 25 pontos

 

Bebidas

 

ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS

* Achocolatado pronto 1 unidade (200 ml) 55 pontos

Água-de-coco 1 copo (200 ml) 10 pontos

Batida com leite condensado 1 copo (150 ml) 75 pontos

Bebida energética 1 lata (330 ml) 34 pontos

Café com leite desnatado 1 xíc. (120 ml) 12 pontos

Caipirinha de limão com açúcar 1 copo (200 ml) 49 pontos

Caipirinha de limão com adoçante 1 copo (200 ml) 35 pontos

Caldo de cana 1 copo (200 ml) 30 pontos

Capuccino 1 xíc. (120 ml) 20 pontos

Cerveja 1 lata (350 ml) 40 pontos

Chá pronto industrailizado 1 unidade (200 ml) 20 pontos

Champanhe 1 taça (120 ml) 30 pontos

Chope 1 tulipa (300 ml) 35 pontos

Isotônico 1 garrafinha (500 ml) 35 pontos

* Milk shake 1 copo (330 ml) 180 pontos

Refrigerante 1 copo (200 ml) 23 pontos

Saquê 1/2 copo (100 ml) 40 pontos

Smirnoff Ice 1 garrafinha 50 pontos

Suco de fruta industrializado 1 copo (200 ml) 35 pontos

Suco de fruta industrializado light 1 copo (200 ml) 35 pontos

Suco de laranja sem açúcar 1 copo (200 ml) 30 pontos

Suco de soja com fruta light 1 copo (200 ml) 15 pontos

Vinho tinto (ou branco) 1 taça (120 ml) 30 pontos

Vodca 1 dose (40 ml) 30 pontos

 

Doces e sorvete

 

ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS

Açaí com granola 1 pote médio (200 g) 140 pontos

Achocolatado em pó 1 col. (sobremesa) 15 pontos

Açúcar 1 colheres de sopa -17 pontos

Açúcar light 1 col. (chá) 3 pontos

Açúcar mascavo 1 colheres de sopa -15 pontos

Arroz-doce 1 colheres de sopa -10 pontos

Bala comum 1 unidade 6 pontos

Bala diet 1 unidade 2 pontos

Bananinha com açúcar 1 unidade 30 pontos

Bem-casado 1 unidade média 40 pontos

Bis 1 unidade 11 pontos

Bolo com recheio e cobertura 100 pontos

* Bomba de chocolate 1 unidade 45 pontos

Bombom 1 unidade (30g) 50 pontos

Brigadeiro 1 unidade pequena 14 pontos

* Brownie 1 unidade pequena 70 pontos

Cheesecake romeu e julieta light 1 fátia média (100 g) 90 pontos

Chocolate ao leite 1 barra pequena (100 g) 170 pontos

Coberturas doces industrializadas 1 colheres de sopa -20 pontos

Cocada 1 unidade pequena (100 g) 100 pontos

Creme de papaia 1 xíc. (chá) 80 pontos

Creme de chocolate e avelã (tipo Nutella) 1 colheres de sopa -40 pontos

Doce de leite 1 colheres de sopa -20 pontos

Doce de leite diet 1 colheres de sopa -10 pontos

Frozen yogurt 1 taça média (120 g) 57 pontos

Frozen yogurt diet 1 taça média (120 g) 28 pontos

Gelatina 1 colheres de sopa -7 pontos

Geleia 1 colheres de sopa -14 pontos

Geleia diet 1 colheres de sopa -7 pontos

Goiabada 1 fatia fina 20 pontos

Mel 1 colheres de sopa -13 pontos

Merengue 1 taça pequena (100 g) 60 pontos

Musse de chocolate 1 colheres de sopa -20 pontos

Paçoca 1 unidade (30 g) 35 pontos

Pavê 1 colheres de sopa -20 pontos

Pão de mel 1 unidade pequena (20 g) 30 pontos

Petit gateau industrializado 1 unidade pequena 55 pontos

Picolé (com leite) 1 unidade 55 pontos

Picolé (sem leite) 1 unidade 19 pontos

Sagu 1 colheres de sopa -10 pontos

Suspiro 1 unidade média 11 pontos

Sonho 1 unidade 140 pontos

** Sorvete de massa 1 bola 55 pontos

** Sorvete de massa diet/light 3 colheres de sopa -15 pontos

 

Sopas e cremes

 

ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS

Caldo verde 1 concha média 21 pontos

Canja 1 concha média 30 pontos

Creme de cebola 1 concha média 50 pontos

Creme de espinafre 1 concha média 46 pontos

Creme de legumes batidos 2 conchas médias 50 pontos

Sopa de ervilha 1 concha média 50 pontos

Sopa de feijão com macarrão 1 concha média 50 pontos

Sopa de vegetais em pedaço 2 conchas médias 24 pontos

Missoshiro 1 concha média 17 pontos

 

Molhos e patês

 

ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS

Babaganuche 1 colheres de sopa -10 pontos

Coalhada fresca 1 copo (200 ml) 40 pontos

Coalhada seca 1 colheres de sopa -15 pontos

Homus 1 colheres de sopa -15 pontos

Ketchup 1 colheres de sopa -6 pontos

Maionese 1 colheres de sopa -35 pontos

Maionese light 1 colheres de sopa -18 pontos

Molho à bolonhesa 1 colheres de sopa -12 pontos

Molho branco 1 colheres de sopa -20 pontos

Molho inglês 1 colheres de sopa -2 pontos

Molho rosê 1 colheres de sopa -26 pontos

Molho tártaro 1 colheres de sopa -30 pontos

Molho de iogurte 1 colheres de sopa -8 pontos

Mostarda 1 colheres de sopa -5 pontos

 

Salgadinhos

 

ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS

Barra de cereais light 1 unidade 25 pontos

Batata chips 1 porção (80 g) 118 pontos

Batata palha 1 colheres de sopa -20 pontos

Biscoito de polvilho 1 pacote (50g) 60 pontos

Ovinho de amendoim 1 pacote (200g) 250 pontos

Pipoca de micro-ondas 1 saco médio (50g) 55 pontos

Salgadinho assado 1 unidade pequena 20 pontos

Salgadinho frito 1 unidade pequena 30 pontos

Salgadinho empanado 1 unidade pequena 40 pontos

Salgadinho de pacote 1 pacote médio 140 pon

Leave a Reply